ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರ, 2 ವಾರ, -3 ಕೆಜಿ

3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ? ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು) ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರದ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1500 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದಿನವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 1700-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ).

ಶಕ್ತಿಯ “ಸ್ಫೋಟಗಳು” ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ 55-60% ತರುತ್ತವೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಲ್‌ಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು) ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ 15% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೌದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಹೇರಳ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿ, ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ. ನರಮಂಡಲ, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಬಲ್ಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವರ ಮೀಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬ್ರೆಡ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಲಿವರ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. , ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈದ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು, ಕಿವಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಲ್ಲ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ವಿಟಲಿಗೋ, ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್) ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅರಣ್ಯ ಅಣಬೆಗಳು (ಚಾಂಟೆರೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು), ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಯೀಸ್ಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾವಿಯರ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿಸಬೇಡಿ - ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಗೊನಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಹತ್ತಿ ಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ), ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನೋಡಿ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಆಂತರಿಕ ಜೀವಾಣುಗಳು (ಯೂರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯಾ) ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೇಗನೆ ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ 90% ರಷ್ಟಿದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸೇಬುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ als ಟವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಭಾಗಶಃ (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ). ಭೋಜನವನ್ನು ಬೆಳಕು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. Dinner ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಿವರಿಸಿದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಸೂಚನೆ… ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವೇ ಒಂದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
3. ಭಾಗಶಃ als ಟವು ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ಸುಗಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ದರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಯಿಂದ ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ), ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಧಾನಗತಿ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು “ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ” ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ) ಮತ್ತು “ತೂಕ» ಮೆನುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರ

ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಮರು-ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.