ಪರಿವಿಡಿ
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
"ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. "ಹೊಸ" ತೂಕ (ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ತಂತ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾನಿಯ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ "ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು". 19:00 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ “ತಟ್ಟೆ” ಆಹಾರ or “ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆ”… ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು (ಮೂರು) ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು "ಗಾಬಲ್" ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ವರೆಗೆ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಕರಗಬಹುದು", ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ತಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ (ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ), ಮೊದಲ ಎರಡು ಆಹಾರ ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಒಂದು .ಟದಲ್ಲಿ 2 ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಬಹುಶಃ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
"ಸಾಸರ್" ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಖಾಲಿಯಾದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು .
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು “ಸಾಸರ್” ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ನಟಾಲಿಯಾ ಕೊರೊಲೆವಾ, ಏಂಜೆಲಿಕಾ ವರುಮ್, ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಸೊಬ್‌ಚಾಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯವು 5-8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕನಿಷ್ಠ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚೀಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು); ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು; ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ / ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸ್ತನ ಉತ್ತಮ) ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಕಿವಿ; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು / ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಅಥವಾ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು; ಯಾವುದೇ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸದ ಗಾಜು; ಟೀ ಕಾಫಿ.
ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ “ತಟ್ಟೆ” ಆಹಾರ
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ರಸ.
Unch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ಸುರಕ್ಷಿತ, ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನ ಗಾಜು; ಕಾಫಿ.
ಊಟ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಯ ತುಂಡು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಬನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ / ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 4-5 ಸ್ಟ. l. ಮೊಯೆಸ್ಲಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ನಯ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇರುವವರಿಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ಟ್ಯೂನ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಚಹಾ.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಟೊಮೆಟೊದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಾಲಕ.
ಲಂಚ್: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್; ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಭೋಜನ: ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಇದನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನು.
Unch ಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣಿನ ಪೈ ಅಥವಾ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು; ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
ಭೋಜನ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಲಾಡ್.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಟೋಸ್ಟ್; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.
Unch ಟ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಸೂರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೆರ್ರಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್.
ಭೋಜನ: ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಸದ್ಗುಣಗಳು
- ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಸಹಜವಾಗಿ, "ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್" ಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ತಂತ್ರದ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಹೊಟ್ಟೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಣ್ಣ eat ಟ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಮೊದಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
5-8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-2,5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.
“ತಟ್ಟೆ” ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಅದರತ್ತ ತಿರುಗಬಹುದು.