ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಎಣಿಕೆ ವಿಧಾನ KBZHU ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಪೋಷಣೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸರಳ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಗಮನವು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನದಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 15-20% ಒಳಗೆ ನಾವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ume ಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಸರಣೆ.
2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ಬಹುಮುಖತೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ.
- ಭದ್ರತಾ ವಿಧಾನ: ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
- ವಿಧಾನವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ: ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು .ಟವನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ / ಸಂಕೀರ್ಣ / ಅಸ್ಪಷ್ಟವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮೀಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದ ಒಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
5. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು (ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲ) ಸಾಕು?
“ಸರಿ” ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನಾಣ್ಯದ ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ಸಹ ಇದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾದ ತಕ್ಷಣ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಪೊಮಾಟೊಮಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕೊರತೆಯೊಳಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಮೆತುವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
6. ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಲೇಖನ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
7. ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಕು?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಪಿಎಫ್‌ಸಿಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಬಿಡಿಐಎಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಐಎಂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಾಣಗಳಿವೆಯೇ?
ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. ದಿನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು?
ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಿಎಫ್‌ಸಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದು ಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- ಊಟದ: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಕಾರ್ಬ್ಸ್ + ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಫೈಬರ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿರಬಹುದು
- ಡಿನ್ನರ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ + ಫೈಬರ್ ಮೇಲಾಗಿ
ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣು / ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಹಣ್ಣು
- ಲಂಚ್: ಸೂಪ್, ಸೈಡ್ ಡಿಶ್, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್
- ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ
- ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು
ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆಹಾರ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು.
10. ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಇಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಇಂಚು ಮತ್ತು ಕಿಲೋ ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೋದಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
11. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಐಎಂನ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕರಣೀಯ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.
- ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳು KBZHU ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮೆನು (ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೆನು - ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗೆ.
12. ನನ್ನ ಬಳಿ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಕಪ್‌ಗಳು / ಚಮಚಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಸಿದ್ಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣು / ತರಕಾರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಳತೆಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಡೇಟಾವು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
13. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ “ಜಡತ್ವ”. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ KBZHU ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
14. ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಜ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
1-2 ಕೆಜಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಕಾರಣಗಳು.
15. ಜನರಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಟನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ವಿಭಿನ್ನ ಇತಿಹಾಸ, ವಿಭಿನ್ನ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಧಿಕಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂಬ ನಿಯಮವು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರಲು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಮತ್ತು, ಈ ಅನುಭವವು ಕಹಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ, KBZHU ಮೌಲ್ಯಗಳಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.
16. ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ ಧಾರಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?
ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನ ಧಾರಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ, ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು, ತುಂಬಿದ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ: ನೀವು ಈ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವದು.
17. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ?
ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ 250-400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಕೊರತೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಇಟ್ಟಿಗೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿ ಮನೆ