ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಆರು ಕಡಿಮೆ

ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ? ಹೆಸರಾಂತ ತರಬೇತುದಾರ ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎಸ್‌ಟಿಎಸ್ ಅಬ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿವರಣೆ

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರು ನವೀನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಅವರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಕೇಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಆಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಯೋಗ, ಮೂರನೆಯದು - ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಆಬ್ಸ್. ಪಾಠವು 18 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಂತ್ರಾಂಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

2. ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ ಆಬ್ಸ್. ತರಬೇತಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಲಕಗಳನ್ನು ಆಬ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 18 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು. ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಜಾರು ನೆಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಆಬ್ಸ್. ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಇಲ್ಲ ಉಪಕರಣ ಆಬ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾಠ, 17 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ. ಅನೇಕ ಇವೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

6. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಆಬ್ಸ್. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ 19 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪಾಲುದಾರ ಬೇಕು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ ನಾವು ಹೇಳಬಹುದಾದಂತಹವುಗಳಿಂದ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲೋ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊ ದರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 2 ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ನಿಮಗೆ ಇದೆ. ನೆನಪಿಡಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಕೊಡುಗೆಗಳು 6 ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

3. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶಾಲ ಆರ್ಸೆನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅವಧಿ - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡು, ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು).

2. ಇದು ಅವಲಂಬಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಕಾಯುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?