ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು
1. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1 ಕಿಲೋ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ 5 ಮಾತ್ರ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಇದರರ್ಥ ಬಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರುoಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
2. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಸಹ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಶುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುಚ್ಚುತನ). ನೀವು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಪವರ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ - ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
3. ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಇದರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ “ತೆಳ್ಳಗೆ” ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ? ಅಸಂಭವ.
4. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿನ್ನುವೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ತತ್ವ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರ.
5. ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಮುಂದೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
ಚದರ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆonಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಒಂದೋ ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಾದಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವರದ, ದೃ and ವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿ (ಬಲವಾದ ದೇಹ)