ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೋಮ್ ವಿಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
1. ನಾನು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ?
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
2. ನಾನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ತೂಕ (ಎ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು?
- ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ hed ಾಯಾಚಿತ್ರ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾಪಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು (ಅದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಚಾಣಾಕ್ಷತನ).
- ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು!). ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಣೆಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
- ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 2 ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತ - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಧಿಕಾರದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದಲೂ ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು, ನೀವು 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅದರಂತೆ, ನೀವು 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇಡೀ “ಹೆಚ್ಚುವರಿ” ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ?
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
5. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬೇಕೇ?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು.
6. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಥ್ರೋ ತರಬೇತಿ. ನಿನಗೆ ಬೇಕು ಅದಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿಉದಾ: MON-TUE-THU-FRI- ಸೂರ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಹೊರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಶಾಲೆಯಿಂದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಾದ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
7. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವೊಂದರಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪೋಷಣೆ.
8. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ವಿವರವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ” ಎಂಬ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನನದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆ.
9. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
10. ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಿದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿದ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿವರವಾಗಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು.
11. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಹಿಚ್ಗಾಗಿ 4 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು: ಯೂಟ್ಯೂಬ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚಾನಲ್‌ನಿಂದ 20 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಕುರಿತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠ
12. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
- ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: 12 ತಿಂಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
13. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ:
- ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಟಾಪ್ 10 ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ಓದಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 13 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ಆರಂಭಿಕರು ತಾಲೀಮು ಹ್ಯಾಸ್ಫಿಟ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಇರುವ ವೃದ್ಧರಿಗೆ.
14. ಅವನ ಬ್ರೀಚ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾರ್ನಿ (ಬ್ಯಾಲೆ) ತರಬೇತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ
- ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ (ಪ್ರದೇಶದ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳು) ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 25 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
15. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ) ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ: ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ಕೈಗಳಿಗೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪೃಷ್ಠದ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
16. ನನಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ಜಿಗಿಯದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಜಿಗಿಯದೆ HASfit ಆರಂಭಿಕರಿಂದ 8 ರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
- ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸರಣಿ: ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು
- ಲಿಯಾಂಡ್ರೊ ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ ಅವರಿಂದ YOUv2: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ವಾಕ್, ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
17. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ.
18. ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಯಾವ ವಿಡಿಯೋಟ್ರಾನಿಕ್ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೋಡಲು.
19. ಕಡಿಮೆ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಮತಟ್ಟಾದ ತಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು (ತಾಲೀಮು ಯಂತ್ರ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 10 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು
- ನಟಾಲಿಯಾ ಪಪುಸೊಯ್‌ನಿಂದ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
- HASfit ನಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
20. ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
21. ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ (ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು). ನೀವು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು?
ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
- ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
22. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?
ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೂ ms ಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
23. ನಾನು ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ?
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅವರನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ.
ಸಹ ಓದಿ:
- ನಮ್ಮ ಓದುಗರಾದ ಎಲೆನಾ ಅವರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ ವಿಥ್ ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
- ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್: ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
24. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
- 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ HASfit ಸ್ನಾಯು + ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ತಾಲೀಮು!
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಬಾಡಿ ಬೀಸ್ಟ್
- ಲೈವ್ ಟು ಫೇಲ್: ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
25. ನನಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಳಿ.
ನೋಟ:
- ಉಪಾಹಾರ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ!
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 18 ರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬ್ಲಾಗಿಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಶಾರ್ಟ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು
26. ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ನಮ್ಮ ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೇಖನಗಳು, ವಿಭಾಗವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸಂಗ್ರಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್
- ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್
- ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ
- ಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿ
- ತೂಕ
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್
- ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
- ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ರಿಂಗ್
27. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿ.
ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ತರಬೇತಿ:
- ಪಿಎನ್: ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ
- ಟ್ಯೂಸ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಸಿಪಿ: ತರಬೇತಿ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ
- THU: ಇಡೀ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ
- ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ
- ಎಸ್‌ಬಿ: ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗೆ
- ಭಾನುವಾರ: ಯೋಗ / ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
28. ಶಾನ್ ಟಿ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್, ಜೀನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಮತ್ತು ಯಾರು ಉತ್ತಮ?
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೇಳೋಣ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದೋಷವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೋ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಒಂದೋ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ) ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
29. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಶಿಫಾರಸು?
ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ: ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 15 ವೀಡಿಯೊಗಳು. ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಟಾಪ್ -30 ವ್ಯಾಯಾಮ.
ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 3 ವಾರ ಯೋಗ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ: ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಸೆಟ್.
30. ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ / ಗಾಯ / ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ / ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.