ಚೂರುಚೂರು-ತೂಕದೊಂದಿಗೆ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ “ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ” ಎ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅವನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
• ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
• ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಚೂರುಚೂರು-ತೂಕದೊಂದಿಗೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ರಷ್ಯಾದ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಚೂರುಚೂರು-ಇದು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ 1 ರಿಂದ 4 ಕೆ.ಜಿ.ವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಚೂರು-ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್.

ತೂಕ: ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು + ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋರ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸೂಚನೆಗಳು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಿಲಿಯನ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಹಂತ 1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಟ್ಟ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ, ಇದು ಕೊನೆಯ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್.
3. ಮಟ್ಟ 2. ಈ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವಧಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್.

ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಿಲಿಯನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ" ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇತರ ತರಬೇತಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅವರ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಹಂತ), ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಗಿಲಿಯನ್ ಅವರ ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಿರದ ಅನೇಕ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ;
• ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ;

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ “ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ” ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್ 30 ರಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಡ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶ್ರೆಡ್-ಇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ