ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಅನನುಭವಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ?
1. 30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು (30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್)
ಗಿಲಿಯನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಅನೇಕರು ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ 3-2-1 (3 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಪತ್ರಿಕಾ) ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುವ ಉಪಕರಣಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರುವ ಅನನುಭವಿ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ 30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
30 ದಿನದ ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
2. ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು (ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ)
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದ್ದರೆ 30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು ತುಂಬಾ ಭಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚೂರುಚೂರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ 25 ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಗಿನರ್ ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
3. 30 ರಲ್ಲಿ ಸೀಳಿದೆ (30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ)
ತಾಲೀಮು ಒಳಗೆ ಸೀಳಿದೆ 30 ಇದರೊಂದಿಗೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ 30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು. ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 3-2-1 ಸ್ಕೀಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಲಿಯನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. “ಸ್ರೆಡಾಕ್” ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, “ರಿಪ್” ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ - ರಷ್ಯಾದ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಧ್ವನಿ ನಟನೆ.
30 ರಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
4. ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ (ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್)
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ”, “ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್” ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೂ, ಗಿಲಿಯನ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ), ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ
5. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚೂರುಚೂರು-ಇಟ್ (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ)
ಭಯಾನಕ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ (2 ಕೆಜಿ) ಆಧರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಚೂರು-ಇಟ್ ವಿತ್ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
6. ಬಿಸಿ ದೇಹ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ (ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ)
ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಹೆಲ್ತಿ ಮಮ್ಮಿ ಎಂಬುದು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆ). ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಜಿಲಿಯನ್ ಕೂಡ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾಟ್ ಬಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಮ್ಮಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು (30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು)” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ;
- ಹಂತದಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು;
- ಎರಡು ತೊಂದರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ
ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: 12 ತಿಂಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ.