ಆಕಾರ: ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಗಳು!

ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಆದರೆ ಇತರ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ: ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದಾಳಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತಿದೆಯೇ? ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಗೆ. ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಮ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದನೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀರು ತುಂಬಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಎಬಿಎಸ್

ಈಜಲು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು: ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ, ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕ್ರಾಲ್… ಹಾಗೆಯೇ ಹಲಗೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೊಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಸೇಜ್ಗಳುಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಬೋರ್ಡ್. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ - ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಗೆಯಬೇಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ತಲುಪಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ನಂತರ, ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.. ಸರಿಯಾದ ವೇಗ: ವಾರಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಜುಂಬಾ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟದಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ ... 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಬೆವರು ಮಾಡುವಷ್ಟು ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

1, 2, 3, ಉಸಿರಾಡು!

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಝೆನ್ ಆಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ವಿದಾಯ! ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಓರೆಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಲೌಂಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.