ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು... ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಿಮ್, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೇನು?
ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್... ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕೊನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಫೇಮಸ್ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಲೈವ್ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ! ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಓಡಲು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ... ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಮೊದಲು, ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಅವರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಠಗಳು: ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಚದುರಿಹೋಗದಿರಲು, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲುಸಿಲ್ ವುಡ್ವರ್ಡ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡದ ತಿಂಗಳುಗಳು (ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳು) ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ? ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಎದೆಯ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಪ್ರೊ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿವ್ವಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಶಿಕ್ಷಕ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀಡಲಾಗುವ ಸಾವಿರಾರು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು, ಅರ್ಹ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ನಿಜವಾದ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಿಮ್... ನೀವು ಯಾವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
“ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜಿಮ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಜೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ತರಬೇತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಲುಸಿಲ್ ವುಡ್ವರ್ಡ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ”. ತದನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆಗಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿಯಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಿಂತ.
ಹೋಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಇತರ ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಬಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೂ ಇವೆ. ಒಪ್ಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ರದ್ದತಿ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಂತರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸೈಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಏಳು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ತತ್ವ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, 7 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಗುರಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ… ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ $ 79,99, AppStore ಮತ್ತು GooglePlay ನಲ್ಲಿ.
ಲುಸಿಲ್ ವುಡ್ವರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸವಾಲು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ 30-ದಿನದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ… € 39,90.
ಯೋಗ ಸಂಪರ್ಕ. 400 ನಿಮಿಷದಿಂದ 5 ಗಂಟೆ 1 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗಗಳು (30 ವೀಡಿಯೊಗಳು). ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ. 18 € / ತಿಂಗಳಿನಿಂದ (ಉಚಿತ, ಅನಿಯಮಿತ, ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ + 2 ವಾರಗಳು ಉಚಿತ).
ನೈಕ್ ರನ್ನಿಂಗ್. ಪ್ರೇರಕ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ (ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ದೂರಗಳು...), ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳು... AppStore ಮತ್ತು GooglePlay ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಪಾಲುದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತಾರೆ.
ಶಾಪಿನ್ '. Pilates, ರನ್ನಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್... ಲೈವ್ ಅಥವಾ ರಿಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗಗಳು. ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ 20 € / ತಿಂಗಳು.