ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿದ ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಾಸಾಬಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಲಘು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಇತರ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಪೇಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಇತರ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮಗೆ ಊತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಸ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು (ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಮಾವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಣಬಿನ, ಸೊಪ್ಪು, ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ!
ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾನದಂಡದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದ್ರವದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ತೋಫು, ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ!
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಯುವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂಗುವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಕಟೆರಿನಾ ರೊಮಾನೋವಾ