ಹಿಂದಿನ ನೆರಳುಗಳು: ಹಳೆಯ ಆಘಾತಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ

ನಾವು ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಬಾಲ್ಯದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಇಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂದಿನದು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ

ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತುಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ." ಏನಾಯಿತು?

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆನಪುಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮರೆತುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧನರಾದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹುಲ್ಲಿನ ವಾಸನೆಯು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ. ಹಾಡು ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಗೊಂಡ ಸಂಬಂಧವು ಪರಿತ್ಯಾಗದ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತರಬಹುದು. ಹೊಸ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹಳೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಜವಾದ ನಿನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಂದಿನದು ತನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಿರುಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಯಾವಾಗ?

ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೂತಕಾಲವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಅನುಭವಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಪ್ರೀತಿಗೆ ಅನರ್ಹರು? ಯಾವ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ? ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಈಗ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ: "ಹಲೋ, ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ. ನೀನು ಯಾರೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ನಿನಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಮತ್ತು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು."

ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ನ್ಯೂನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಯಾರೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಡೆನಿಸ್ ಒಲೆಸ್ಕಿ ಒಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.