ಪರಿವಿಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಸೊಪ್ಪು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ. ಹುಮ್ಮಸ್, ಹೋಳಾದ ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟ ಹೋಲ್ಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.
ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, 203 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಪ್ರಿಯರು ಆವಕಾಡೊ, ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.
ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, 191 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತುಂಬಾ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಿ.
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, 197 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಹಿಸುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟ ಮೇಲೆ ಹರಡಬೇಕು, ತಾಜಾ ಅವರೆಕಾಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಪದರಗಳು.
ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, 239 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಈ ಸಿಹಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬುಗಳ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.