ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಣಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯ ಎಂದು ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ "ಸಾಗಿಸುವ" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಾಗ, 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ನಾನು ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚಲಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.
ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಯಾದೃಚ್ cal ಿಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟೆ, ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಡಯಟ್ ಬಾರ್, ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಚೀಲ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಚಿಕೋರಿ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಪರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಇಂದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಅವು ವೇಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೃಪ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.