ಪರಿವಿಡಿ
ಬಲವಂತದ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಆಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪಾಲುದಾರ? ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್ ನಿಜ ಜೀವನದ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮದುವೆಯ ನಂತರ, ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಪತಿ ನಿಜವಾದ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಯುವ ತಂದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದನು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೇರಿಗೆ ತನ್ನ ಗಂಡ ಮತ್ತು ಮಗು ತನ್ನ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಅವಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನ ಜನನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಪತಿ ಅವಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ಟೀಕಿಸಲು, ಅವಮಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು. ಅವನಿಂದ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಅವಳ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲಿಲ್ಲ.
ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮಾರಿಯಾ ಅವರ ಪತಿ, ಇತರರಂತೆ, ಮನೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು. "ಅವನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ" ಅವನ ಹೆಂಡತಿಯ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಅವಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಿತು: ಅವನಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವನನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಲು ... ಮಾರಿಯಾ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದಾಳೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1. ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
"ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್" ಎಂಬ ಪದದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮಾರಿಯಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಫೀಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ತನ್ನ ಗಂಡನ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹುಚ್ಚನಾಗುವಳು ಎಂದು ತೋರಲಿಲ್ಲ.
2. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸಂನ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ). ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಸುಳ್ಳು ಭರವಸೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಪತಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಪತಿಯನ್ನು ಪೈಪೋಟಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಪತಿ, ಅನುಕರಣೀಯ ಕುಟುಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ತಂದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಇತರರನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರು ಅವರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.
ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾಳೆಂದು ಮಾರಿಯಾ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ದಮನಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.
4. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಊಹಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳು, ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸೂಚ್ಯ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಢವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಾಲಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸೂಚ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಅವನು ನನಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾನು ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ಮಾರಿಯಾ ದಿನವಿಡೀ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಳು, ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಳು, ಸಂಜೆ.
6. ಗ್ಯಾಸ್ಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ನಿಂದನೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಅವರ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ" ಸಂಬಂಧಿಕರ ಮೇಲೆ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಮಾನಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲಿಗರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನೈಜ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮಾರಿಯಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಸ್ವತಃ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಇದು ತನ್ನ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಿತು.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿ ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈವಾಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧಿ ಅಲ್ಲ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾರಿಯಾ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು.
ಬಲವಂತದ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವಾತಾವರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಾರಿಯಾ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ತನ್ನ ಗಂಡನ ನಾರ್ಸಿಸಿಸಂನ ಸಾರವನ್ನು ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವಳ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವಳು ಗಮನಿಸಿದಳು.
ಲೇಖಕರ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹ್ಯಾಮಂಡ್, ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್.