ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಈ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಏನು, ಅದರ ತತ್ವಗಳು, ಅದರ ಇತಿಹಾಸ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈಗ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಚೈನೀಸ್ "ಕಿ" ಅಂದರೆ "ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ಗಾಂಗ್" ಅಂದರೆ "ಕೆಲಸ", ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಭಂಗಿಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್‌ನ ತತ್ವಗಳು

ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನ ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ವಿವಿಧ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲದರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್‌ನ ತತ್ವವು ದೇಹದಿಂದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇತರವುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಸಾವಯವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಾರದು. .

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಕಿ ಗಾಂಗ್ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ನೀಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನವು ಒತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳು) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

"ಧ್ಯಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಿಗೊಂಗ್ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು. ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕಿಗೊಂಗ್ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಗೂ ಸುಧಾರಿತ ಮುನ್ನರಿವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ?

ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಾಯಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ...

ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರದೆ ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಗತಿಪರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು.

ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು:

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು:

ಟಾವೊವಾದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಉಸಿರಾಡುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಸಬೇಕು). ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವ, ಬೌದ್ಧಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಕನ್ಫ್ಯೂಷಿಯನಿಸಂಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಗಾಂಗ್ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಿನದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ "ಹಳದಿ ಚಕ್ರವರ್ತಿಯ ಕ್ಯಾನನ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಐಕ್ಯೂ ಗಾಂಗ್‌ಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ತು ನಾ" ಅಂದರೆ "ಇನ್ಹೇಲ್, ಇನ್ಹೇಲ್" ಮತ್ತು "ಡಾವೊ ಯಿನ್" ಅಂದರೆ "ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಡಾವೊ ಯಿನ್" ನ ಉದ್ದೇಶವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು. ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಈ ರೂಪವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು "ವು ಕ್ವಿನ್ ಕ್ಸಿ" ಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿತು. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವೆಂದರೆ "Tೌ ಟಿಯಾನ್ ಗಾಂಗ್". ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ರೂಪವು ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು "ಸುಯೋ ಚಾನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯೂ ಗಾಂಗ್‌ನ ಇತರ ರೂಪಗಳನ್ನು ಕನ್ಫ್ಯೂಷಿಯನಿಸ್ಟರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇವು ಕಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದವು. ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್ ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿ ಗಾಂಗ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೂಪವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.