ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಅವನ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.