ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಡಿ ಅಗಲವಿದೆ.
2. ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವರ್ಧಕ ಎಳೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಭುಜದಿಂದ ಪುಶ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಎದ್ದುನಿಂತು, ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
5. ಗುಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.