ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ತೂಕದ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತನ್ನ ಮೇಲಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ.
3. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ತೂಕದ ಬಲವನ್ನು "ಹಿಸುಕು" ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.