ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಅಮೆರಿಕಾದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸರಣಿಯ ಇನ್ಸೈಡ್ Out ಟ್ ವಿಧಾನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ 35 ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆ: ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಿಜವಾದ ರಹಸ್ಯ ಇದು. ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮುಖ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು. 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: pರೋಸೆಡೆನ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಲುಂಜ್, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಹಲಗೆಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಅನನುಭವಿ ಅಥವಾ ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೋನಸ್ ಪಾಠ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಿಗಿನರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಹಲವಾರು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್). ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮೂಲಕ, ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.
2. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಆ ಎರಡೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿದ್ದರೂ ತರಬೇತಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
4. ಏಕ ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
6. ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು (0.5-1 ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಶುದ್ಧ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ, ವೇಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
7. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಬಾಬ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀನೇನಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ (2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).
2. ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ತಾಲೀಮು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶುದ್ಧ ಬರ್ನ್ ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್:
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ 5 ಕಾರಣಗಳು?