ಲೇಸನ್ ಉತ್ತರಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ

ಲೇಸನ್ ಉತ್ತರಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು “ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ” ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ.

ಲೇಸನ್ ಉತ್ತಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ “ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ” ಕುರಿತು

ಲೇಸನ್ ಉತಶೆವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಎನ್‌ಟಿವಿ + ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೂಡಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. ಸಣ್ಣ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಸರಣಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಮಾಜಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಆಗಿ ರೋಸಿ ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಅವರು ವೀಡಿಯೊಗೆ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿ ತಾಯಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲು ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಪಾಠದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಸನ್ ಉತ್ತರಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

  • ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ;
  • ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕುರ್ಚಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಬಾಧಕ

ಪರ:

1. ಲೇಸನ್ ಉಟಿಯಾಶೇವಾ “ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ” ರೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಚಲನೆಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಅನೇಕ ಕಸ್ಟಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಲೇಸನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಬಲದಲ್ಲೂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರುವವರಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

4. ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಾಗ.

5. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ತರಗತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ: ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು.

7. ಈ ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

8. ತರಗತಿಗಳು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

3. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅವರ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಸನ್ ಉತ್ತರಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ