ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್ - ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್. ಸಮಗ್ರ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನಂತರ ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪೀಕ್‌ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಏರೋಬಿಕ್-ಪವರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್- ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಇದರ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು. ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ-ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ:

• ಆರೋಹಣ: ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಏರಲು: ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ: ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ
• ಮೂಲ ಶಿಬಿರ: ಚೇತರಿಕೆ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 10 ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. 1 ಶುದ್ಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 2 (ಎರಡು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳು). ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ, ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ವೀಡಿಯೊದ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅವಧಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು.

2. ಶುದ್ಧ ಹೃದಯ. ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳು, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅವಧಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು.

3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 1 ಮತ್ತು 2. ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವಧಿ: 1 ಗಂಟೆ.

4. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾಠ, ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರ ಬರ್ನ್. ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, 1 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿ.

6. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ/ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ತಾಲೀಮು. ಮತ್ತೊಂದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಕೇವಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳು.

7. ಕೋರ್ ಡೈನಮಿಕ್ಸ್. ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪಾಠ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

8. ಫಿಟ್ ಟೆಸ್ಟ್. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಿಟ್-ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಮಿಚೆಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿonಲೆಸೆಗೊ ತೂಕ (ಉದಾ., 3-4 ಕೆಜಿ). ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸೀನ್ ಟಿ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಆಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

• ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ: ನೀವು ಯಾವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಚ್ಚುತನವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಿಚೆಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿ ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು.
• ಮಿಚೆಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸರಗೊಂಡ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ಯೋಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್
• ಕೋಚ್ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

• ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರಮೇಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
• ಮಿಚೆಲ್ ಡೊಜೊಯಿಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪೀಕ್ ಫಿಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಂದ ಮಿಚೆಲ್ ಡೋಸ್ವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಹುಚ್ಚುತನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಚೆಲ್ ದಾಸುವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. 2 ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.