ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಗಳ ಹೊರೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಾಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದರವು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 50 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 30 ಬೀಟ್‌ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ -. ಮೌಲ್ಯವು ಅಂದಾಜು, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು / ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಆರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ಓಟವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ

ನೀವು ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು… ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-60%. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಲಘು ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು… ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-80% ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು… ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.