ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನಂತೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಲವಾದ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ
ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಳ್ಳಿರಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತಲಾ 4-8 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು, 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.