ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ; ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕತ್ತರಿ 8-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ; ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ.