ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದೂರದ ಭುಜದ ಅಗಲ (ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ) ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲ (ಅಗಲಕ್ಕಾಗಿ), ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಗ್ರಹಿಸಿ.
   
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಗಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬೇಕು, ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
   
4. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.