ಅಡ್ಡ ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್

ಅಡ್ಡ ಪುಲ್ - ಯುಪಿಎಸ್- ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಗ್ರಿಫನ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೇಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
   
2. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಅವನ ಕೈಗಳಿಗೆ ನೇತುಹಾಕಿ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
3. ಎದೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜ-ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
   
4. ಚಳುವಳಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
   
5. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ