ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ರೋಯಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ:

1. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
3. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
4. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎದೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪುಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು “ಅನುಭವಿಸುವುದು” ಮುಖ್ಯ.