ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
2. ಉಚಿತ ಭುಜವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು. ಬೆಂಚ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಉಚಿತ ಕೈ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೋಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.