ಪರಿವಿಡಿ
"ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್!" ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತಾದ ಕಥೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಸಹಾಯಕ ಸನ್ನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಔಷಧಿಗಳೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು.
ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ?
ಪಾವತಿಸಿದ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಕನಸುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಗುಪ್ತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಭಾಗ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಸಹ, ಮನಸ್ಸು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಂತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು: "ಮೇಲ್ಮೈ" ಜಾಗೃತ ಭಾಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ನೀರೊಳಗಿನ", ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯ.
ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಸರುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಳವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಘಾತಗಳಿವೆ?
- ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಆಘಾತಗಳು;
- ಪೋಷಕರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಗಳು;
- ಕುಟುಂಬದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳು: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕುಟುಂಬದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಯಾರು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ರೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಅಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಇಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ರೋಗದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ರೋಗದ ಮೊದಲ ಸಂಚಿಕೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವ ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಅವರು ಮೊದಲು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಯಾವ ಜನರು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರು;
- ರೋಗದ ಬೇರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ದುರಂತ ಅನುಭವದ ನಡುವೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಮಾನಸಿಕ ಬಂಜೆತನ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿ ಸತ್ತರೆ, ಮೊಮ್ಮಗಳು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು.
ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಮನೋದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಸೆಕೆಂಡರಿ ಬೆನಿಫಿಟ್" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಆರು ಎಕರೆಗಳಲ್ಲಿ" ತನ್ನ ಅತ್ತೆಯನ್ನು ಉಳುಮೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅಳಿಯನಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಶೀತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಫ್ರಾಂಜ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್, ಏಳು ಮುಖ್ಯ ಸೈಕೋಸೊಮಾಟೊಸಿಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್
- ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್
- ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ
- ಸಂಧಿವಾತ
- ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು
ಈಗ ಅವರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮನೋದೈಹಿಕ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ "ಫೋಬಿಯಾ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳು.
ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಸಂಪರ್ಕವಿದೆಯೇ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರೋಗದ ಮೊದಲ ಕಂತು ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಆತಂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ. ನಾವು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಏರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು-ಎರಡಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು, ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರುಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರಮೇಣ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಐದು ಅಥವಾ ಆರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ - ಆದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಯಾವುದನ್ನು ನಂಬಬಾರದು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ಮೋಸಗಾರರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು - ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ವರ್ಣರಂಜಿತ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ "ಸಿದ್ಧ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು" ನೀಡಿದರೆ ರನ್ ಮಾಡಿ: "ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೋಯಿಸುತ್ತವೆಯೇ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಡೆವಲಪ್ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ”, “ಬಲಗೈ ನೋಯ್ತಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುರುಷರ ಕಡೆಗೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಂತಹ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ರೋಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ "ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ" ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.