ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಫೆನ್ಸ್: ಅವರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಕೊನೆಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳ ಪಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ: "ವಿಲಕ್ಷಣ", "ರಂಗಭೂಮಿ" ಮತ್ತು "ಅಡಚಣೆ" - ಮತ್ತು ಈ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಸಂವಾದಕನು ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ವಿಚಿತ್ರ" ಜನರು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, "ರಂಗಭೂಮಿ" - ಹೋರಾಡಲು, "ಆತಂಕದಿಂದ" - ಓಡಿಹೋಗಲು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ಅಹಿತಕರ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ uXNUMXbuXNUMXb ಏನಾಯಿತು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಕ್ರ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನನಗೆ ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಗಳಿವೆ: ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿ. ಅವರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಹನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮೊಳಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅವನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ.

ರಕ್ಷಣೆ ವ್ಯಾಮೋಹ - ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್, ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ (ಅಸೂಯೆ, ಅಜ್ಞಾನ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ) ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಸ್ ನಟನೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ಅವರು ಸಂಘರ್ಷದ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅವಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಮನ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಸಿಸಸ್ ಆದರ್ಶೀಕರಣವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವರು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಮ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸವಕಳಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಉನ್ಮಾದ ಪರಿಚಯವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ಅವರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪರಿಚಯಗಳು. ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು "ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ" ಅಥವಾ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ "ನುಂಗುತ್ತಾರೆ". ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಸೋಕಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನೈತಿಕತೆ: ಅವರು ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತಾವು ಬಾಧ್ಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ "ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು" ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ರದ್ದತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರಚನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅನಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರನ್ನು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಾವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು "ರದ್ದುಮಾಡಬಹುದು" - ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು: ಹಗೆತನವನ್ನು ಸ್ನೇಹಪರತೆಯಾಗಿ, ದ್ವೇಷವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನು ತಾನು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಧ್ರುವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಶ್ರುತಿಯನ್ನು ತಂದಾಗ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಷರ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನನಗೆ ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದೆ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಕಟತೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೌನವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ, ಏನನ್ನೂ ಕೇಳಬೇಡಿ, ಇದು ಅವನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: “ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಭೆಗಳಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ", "ನೀವು ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ ನನಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತರಿಸಲಾರೆ."

ಮತಿವಿಕಲ್ಪ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: "ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, "ಸುತ್ತು" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಎಂದು ನಾನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೇಗೆ, ಯಾವ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ?

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಟೀಕಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಇತರರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಯೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಸ್ ಭಾವನೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಭಯ, ಬಾಲ್ಯದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ದಣಿದಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ: ಸ್ನೇಹಪರತೆ, ಕಾಳಜಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.

ನಾರ್ಸಿಸಸ್ ನಿರಂತರ ಶ್ರೇಯಾಂಕ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸವಕಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇತರರನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಯಂ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅತಿಯಾದ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಬಾಹ್ಯ ದೃಢೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಅವಮಾನವಿಲ್ಲದೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರ, ಬಲವಾದ, ದೋಷರಹಿತ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಉನ್ಮಾದ ನೀವು ಅನುಸರಣೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಬೇಕು. ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಳ್ಳುತನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯು ದೂರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನೋದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸಿದ್ದ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಲೀನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಾಪಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಂಡಿಸುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ "ಪ್ರಾಬಲ್ಯ-ಸಲ್ಲಿಕೆ" ಎಂಬ ಅವಮಾನಕರ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು. ನಮ್ರತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೋವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹಕ್ಕುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಗೌರವವನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ವಯಸ್ಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ರಾಜ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಾರ್ಥವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದರೆ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರ, ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. 100 ಆಸೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವದ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ: ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಗುವಿನಂತೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ, ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಭಟಿಸಿ. "ತಪ್ಪು" ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸದ್ಗುಣಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

***

ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಿ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ರೂಪಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ "ನಾನು" ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.