ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾಯಿಸುವುದೇ? ಸುಲಭವಾಗಿ!

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ - 60 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನವು ನಾವು ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಇವುಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೀಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದಿನವೂ ನೀವು ಅದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಚರಣೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಂತಹ ಹಲವಾರು ಡಜನ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ:

• ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಏನು.
• ನೀವು ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು.
• ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನೀರು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಬೆಕ್ಕಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾವಿರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಟ್ರಿಕ್.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲಾಲಾರಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠ ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇವಾನ್ ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಪಾವ್ಲೋವ್ 1904 ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು "ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲಿನ ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ". ನಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಾಯಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಟೆಯ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಂದ ಟ್ರೇನ ನೋಟ. ಈ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾಯಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ: ಪ್ರಚೋದನೆ (ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು):

ಪ್ರಚೋದಕ (ಆಹಾರ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು)

ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ:

ಪ್ರಚೋದನೆ 1 (ಆಹಾರ) + ಪ್ರಚೋದನೆ 2 (ಬೆಲ್) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ (ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು)

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಲ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರಚೋದನೆ 2 (ಬೆಲ್) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು)

ಇದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಚೋದನೆ 1 (ಸಿಗರೆಟ್‌ನ ದೃಷ್ಟಿ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು)

ನಂತರ ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಪ್ರಚೋದನೆ 1 (ಸಿಗರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು) + ಪ್ರಚೋದನೆ 2 (ಬೇಸರದ ಭಾವನೆ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು)

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

ಪ್ರಚೋದನೆ 2 (ಬೇಸರದ ಭಾವನೆ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು)

ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಮತ್ತು "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಮೂರ್ತ / ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಹೇಗೆ? ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. "ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿ ಕೂಡ: "ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ/ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು."

2. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು, ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

4. ಕೆಲವು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಚಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ - ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್, buzz ಅಥವಾ ಚಿರ್ಪ್. ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ: ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಕಳೆದವು, ಮತ್ತು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಓದಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕ/ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಬೇಕು.

ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಪ್ರಚೋದನೆ (ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಸೋಡಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ)

ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಸ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ:

ಪ್ರಚೋದನೆ (ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ)

ಪ್ರಯತ್ನಪಡು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹಗುರವಾಗಿದೆ, ಭೌತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಶ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಕ್ಯೂ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾರ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ