ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - 7 ದಿನಗಳು 5 ಕೆ.ಜಿ.

Bed ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;

A ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;

Alcohol ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;

• ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಆಹಾರಕ್ರಮ;

Least ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜ ರಹಿತ ನೀರಿನ ದಿನಕ್ಕೆ;

ಸೋಮವಾರ

ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ;

ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ರಸ.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;

• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;

ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಅರ್ಧ ಸೇಬು;

ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್;

Bed ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್.

ಬುಧವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;

Break ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;

• lunch ಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಸೇಬು;

• ಸಪ್ಪರ್: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;

Bed ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ರಸ.

ಗುರುವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;

Break ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ;

• lunch ಟ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ;

• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

Bed ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ರಸ.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು;

Break ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;

ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 150 ಗ್ರಾಂ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಕುರಿಮರಿ 100 ಗ್ರಾಂ;

Bed ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್.

ಶನಿವಾರ

• ಉಪಹಾರ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;

Break ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು;

Lunch lunch ಟಕ್ಕೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ 2 ಕಿವೀಸ್;

• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಭಾನುವಾರ

Break ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;

Break ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಸೇಜ್;

• lunch ಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ;

• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;

• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ;

Bed ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಎಲ್ಲಾ 6 als ಟಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, vse-diety.com ಉಪಾಹಾರವನ್ನು lunch ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

1. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;

2. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳು (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ);

3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;

4. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು;

5. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆ;

6. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್);

7. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ).

1. ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಶೇಪಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (6 with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ).

3. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಇತರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಜನಪ್ರಿಯ 7 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಇತರ ಮೆನುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

5. ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಾಖಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದಂತೆ, 7 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್.

2. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ (ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

4. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

5. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಆಹಾರದ ನಂತರದ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ರೂ m ಿಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

7. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.