ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಮೆನು: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಲೌಕಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹೇಳುವಂತೆ, ಚಲನೆ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನ್ವಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸುಲಭ ಪ್ರಾರಂಭ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಮುಂಬರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪೂರ್ವ-ರನ್ ಊಟವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳಿಗಾಗಿ

ನೀವು "ಲಾರ್ಕ್" ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. 4-5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ತಿರುಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, 70 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ 130 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.ಸೋಡಾ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಚ್ಚುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು 180 ° C ನಲ್ಲಿ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈ ಮಫಿನ್ಗಳ ಒಂದೆರಡು - ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ರೀಚಾರ್ಜ್.

ಹಣ್ಣು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ದಪ್ಪ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಜೀವರಕ್ಷಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜರಡಿ 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮೂಲಕ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 80 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಮೂಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು 2 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 40 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತನಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ವೆನಿಲ್ಲಾವನ್ನು ನಯವಾದ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ರಡ್ಡಿ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.

ಕನಸಿನ ತಂಡ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದ ಈ ಮಿಶ್ರಿತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ° C ನಲ್ಲಿ 180 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಅತಿಥಿ

ಕ್ರೀಡೆಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದವರು ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. 2 tbsp ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 tbsp ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ½ tbsp ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 180 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಲಘು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭೋಜನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಂಡ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಓಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿರುದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. 120 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 1 ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಸುಟ್ಟ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ರುಚಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಪದರದಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು 160 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 30 °C ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.

ಸತ್ಯವು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಭರಿಸಲಾಗದವು. 2-3 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಹಳದಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 3-4 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಗರಿಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯದ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆವಕಾಡೊ ತಿರುಳನ್ನು ಪ್ಯೂರೀ ಆಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಬಿಳಿಯರ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ದಳಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೀಗಡಿ

ಓಡಲು ಸಮುದ್ರದ ಆಳದಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2-3 ಲವಂಗವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದೆರಡು ತಿರುಳಿರುವ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಸಾಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 500 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯ ½ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.