ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ - ವಾಕ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಕೆಲವು ದೂರದವರೆಗೆ (1-5 ಮೈಲಿಗಳು) ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋಚ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕ್ ಇಟ್ ಆಫ್ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವೀಡಿಯೊ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ:
- ಬರ್ನ್ (ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗ). ಪಾಠದ ಆಧಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇದು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ತಂಡವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದೃ ((ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾಗ). ಅಧಿವೇಶನವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಇದ್ದರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎರಡೂ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಮೊದಲ ಶಕ್ತಿ, ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೂಚಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (1.5 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ), ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ತೂಕ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿ ಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದುonಹೆಚ್ಚು ತೂಕ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
4. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
5. ತರಗತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ: ಲೆಸ್ಲಿ ಗಂಟೆಯಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸನ್‌ರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಇಟ್ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?