ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಆಹಾರ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫೋಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮಹಿಳೆಯು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣದ ದೋಷಗಳಿಂದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಈ ಹಿಂದೆ ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ (ಆಹಾರ ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಬಹುದು. ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ! ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಈಗ US ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು! - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫೋಲೇಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ - ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಫೋಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗಲೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಲೀಕ್ಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್.