ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ 2 ನವೀಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಲು ತರಬೇತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಿವರಣೆ
ಹೊಸ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಜನನದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೈ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೇಸಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಮಗಳು ಪೆನೆಲೋಪ್ ಹುಟ್ಟಿದ 11 ವಾರಗಳ ನಂತರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ವರ್ಕೌಟ್ -2 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಂತರ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವರ್ಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೇಸಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು.
ಪಾಠ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕ (ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಧಾವಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್. ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಜನನದ ನಂತರ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಿಮ್. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
2. ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೈ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅವಳ ತಂತ್ರವು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ತನ್ನ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ವರ್ಕೌಟ್ -2 ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಹೊರೆ. ನೀವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಕೋಚ್ ಬಹಳ ಮೌನವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್: ಹೊಸ ಆಯಾಮ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.