ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ (6 ವಾರ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್)” ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು.
“ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ” ಕೇವಲ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ತಿರುಚುವ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇನ್ನೇನು? ಕಾರ್ಡೋ-ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅನುಪಯುಕ್ತ ರಾಕ್ ಪ್ರೆಸ್: ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 6 ವೀಕ್ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
"6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಬಗ್ಗೆ
ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಭಾಗವು ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತ), ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಹಂತ 3 ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲ 1 ವಾರಗಳು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು 2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-3 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯು 2 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: ಶೂನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ “ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ” ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ.
ಸಾಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ: ವಾರಕ್ಕೆ 3.5 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
- "ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ" ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗಿಲಿಯನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (6 ವಾರಗಳು), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- "ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹೊರೆ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
- ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ “6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ” ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು:
ಅಂದಹಾಗೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 6 ವೀಕ್ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ “ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್” ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪರ್ಯಾಯ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ದಿನ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
