ಪರಿವಿಡಿ
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರತಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಮಹಿಳೆಯರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು, ಸಲಹೆ, ಬೆಲೆಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು
ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೇರ, ಅಡ್ಡ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕೆಲಸವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ - ಪ್ರತಿ ಕೊನೆಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (8 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೃ firm ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ನಿಲುವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅಧಿವೇಶನವು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (ರಬ್ಬರ್) ಟೇಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಟೇಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡೆನಿಸ್ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ. “ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು” ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು “ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ” ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ತಾಲೀಮು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ “ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್” ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಡೆನಿಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಅದರ ಸರಳತೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.
- ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತೀರಿ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತು ಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಯ್ಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಧುನೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡೆನಿಸ್ ಮಾಡಿ.
“ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ದೃ ir ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.