ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮನೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ “ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರಗಳ ರಹಸ್ಯ (ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಒಂದು ನೀಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ “ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ”

90 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ “ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನೇಕರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೂ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫ್ಯಾಷನ್. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಯ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿತ್ತು ಗೃಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ. ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮವು ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಡಿಯೋಕೋರ್ಸ್ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಲೂ ಸಹ, ಸಿಂಡಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಂಗೀತ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹ ಸಿಂಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಚಾಪೆ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: 0,5-1 ಕೆಜಿ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ” 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹತ್ತು ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನಡುವೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಸಿಂಡಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ (ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಏಕೈಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುರಿಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವೀಡಿಯೊದಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಹಸ್ಯ”

ಪರ:

1. ಸಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು. ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

2. ತರಬೇತಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂಪರ್‌ ಮಾಡೆಲ್‌ನ ಭವ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಿಂಡಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯ” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ.

2. ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಂತರ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಭಯಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

3. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಲೀಮು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ “ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯ” ವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.