ಪರಿವಿಡಿ
ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಎ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಿಂದ “ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್
ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಯುದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ-ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕೋರ್ಸ್ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪಾಠ, ಗಿಲಿಯನ್! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮುಂದುವರಿದವರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸುಧಾರಿತಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಕಲನ
ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ (ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು) ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ. ಅಥವಾ ಐಚ್ al ಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಗಿಲಿಯನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಅಷ್ಟೊಂದು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ).
- ಗಿಲಿಯನ್ ತುಂಬಾ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲೋಡ್: ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೇ ಕೆಳಭಾಗ, ಮೂರನೇ ಪ್ರೆಸ್. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್‌ನಿಂದ ಇತರ ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್:
- ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಷ್ಯಾದ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲ.
- ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನೇಕ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್!
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ