ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಭೋಜನದಿಂದ ಅವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಫಿ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಇದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಇದೆ; ಮಾದಕತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಈ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು-ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಅಪಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ನರಮಂಡಲವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು
ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಭೋಜನವು ತಾಜಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಪರ್ಡ್ ತಿನ್ನುವ ಊಟಕ್ಕೆ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!