ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿಜವಾದ ಗೋದಾಮುಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೂರೈಕೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ... ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

1. GMO ಅಲ್ಲದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಆಹಾರ ಮೂಲದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಪುಡಿಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸಾವಯವ" ವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್) ಆಧರಿಸಿದ ಪುಡಿಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಏಕೈಕ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ (ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಇದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ: ಸೋಯಾ ಐಸೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಎಡಮೇಮ್. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಣಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದೇ ಮೂಲದಿಂದ ಪಡೆದ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ - ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು - ಮತ್ತು 100% ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು GMO ಗಳಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

2. L-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್)

ಈ ಪೂರಕವು ಈಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳು. ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿಗೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ) ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಇದು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. BCAA

"ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್-ಚೈನ್ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು" ಶಾಖೆಯ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ BCAA, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. BCAA ಪೂರಕವು L-Leucine, L-Isoleucine ಮತ್ತು L-Valine ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. "L" ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪೂರಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ BCAA ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು" ಪಡೆಯಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ). ಈ ಪೂರಕದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ, ಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕದಲ್ಲಿ BCAA ಗಳು (ಇದು "2 ರಲ್ಲಿ 1" ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ).

4. ಮಕಾ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಪುಡಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪೆರುವಿನಿಂದ ಈ ಪುಡಿ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳುನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B12. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರದ ಘನ ಅಡಿಪಾಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ, "ಡಾರ್ಕ್" ಭಾಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ - ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಕ್ರೇಜಿ "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ  

ಫೋಟೋ -