ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಯಾಸವೇ? ಬಹುಶಃ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
#1: ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
#2: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
#3: ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
#4: ಸ್ನೇಹಶೀಲತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ತಂಪಾದ, ಗಾಢ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೊಠಡಿ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ-ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಲಗುವ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
#5: ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
#6: ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಂಘಟಿತರಾಗುವುದು, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಳೆಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.