ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ 60-90 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
   
2. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ: ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
   
3. ಬೆಂಬಲಗಳ ನಡುವೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
   
4. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.