ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್

ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲ). ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಉಚಿತ ತೋಳು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   
2. ಡೌನ್, ಸ್ತನ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
   
3. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
   
4. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.