ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಟೆಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಲದಿಂದ ಅದರ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯ.
6. ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
7. ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ (ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎಡಭಾಗದ ತಲೆ, ತಲೆಯ ಬಲಭಾಗ) ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.