ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಚಳಿಗಾಲವು ಚಲಿಸದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹಲವು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ!
ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
"ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, MD, ಸ್ಟೀಫನ್ ಓಲ್ವೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ."
ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಕರು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 500 ರಿಂದ 640 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಓಲ್ವಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ದೂರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
- ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಬಟ್ಟೆಯ ಬಹು ಪದರಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಓಲ್ವಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಇದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."
ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೌಂಟೇನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 360 ರಿಂದ 570 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಲ್ವಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸುಮಾರು 3300 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಅಸಹಜ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು "ಇನ್ನೊಂದು ಕೊನೆಯ ಓಟ" ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಾದದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 480 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾನೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ MD ಜೊನಾಥನ್ ಚಾಂಗ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ "ಥ್ರಿಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಚಾಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.
- ನಿಯಮ #1: ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಮೊಣಕೈ ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ರಿಸ್ಟ್ ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸಿ.
- ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ
.
ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಏಂಜೆಲಾ ಸ್ಮಿತ್ ಕೇವಲ ಸ್ಕೇಟ್ ಪ್ರೇಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು US ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಿತಿಯ ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡದ ಹೊರತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೋಡಿ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹರಿಕಾರ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ರಸ್ತೆ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. "ದುರ್ಬಲ ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಸ್ಮಿತ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ - ಹಾಕಿ!
ಸೌಹಾರ್ದತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಹಾಕಿಯ ಬೋನಸ್ ಇತರ ವೇಗದ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಕಿಯಲ್ಲಿ, ಆಟಗಾರರು 1-1,5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 190 ಕ್ಕೆ ಏರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಐಸ್ ಹಾಕಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಬದಲು ಆಟದ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.