ಬ್ರಾಸ್

ಹಿತ್ತಾಳೆ ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಸ್ತನ st ೇದನಕ್ಕೆ ಇತರ ಶೈಲಿಗಳ ಈಜುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಚಿಟ್ಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು! ಇದರರ್ಥ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಪ್ರಾಣಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ! ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದು! ನಿಯಮದಂತೆ, ಸ್ತನಬಂಧವು ಮುಖ್ಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿರುವ ಈಜುಗಾರರು, ಇತರ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿತ್ತಾಳೆ ನಿಜವಾದ ವರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಹಿತ್ತಾಳೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು “ತರಂಗ”, ಸಣ್ಣ ಕೋನದ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಹಿತ್ತಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ “ತರಂಗ” ಅವನ ಕೈಗಳು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚು, ಪರಿಣಾಮದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಳದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಏಕೆಂದರೆ ಹಿತ್ತಾಳೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ

ಮೊದಲು ನೀವು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು: ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಜುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಣಕೈಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಈಜುಗಾರರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಕಡಿತವು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದೋಳಿನ ರೇಖೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಂಗೈಯನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಸುಮಾರು 15 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀರುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ತಿರುಗಿ ಈಗ ನಾನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾಹಿತಿ ಕೈಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳ ಕಡಿತ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಸಕ್ರಿಯ (ವೇಗವರ್ಧನೆ) ಭಾಗ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳು ಮೊದಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗಿ, ತದನಂತರ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ. ಮಾಹಿತಿ ರಿಟರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.

ಹುರುಪಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಲೀಕರ ರಿಟರ್ನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅವನ ಎದೆಗೆ ತಂದು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತದಿದ್ದರೆ, ಅವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಚಲನೆಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಹಂತದಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಪ್ಪಾದ ವಿರಾಮ. ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮರು-ಪೂರ್ವ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೈಗಳಿಂದ ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ, ದೂರ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜುವುದು, ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಸುಮಾರು 20-25 ಸೆಂ.ಮೀ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗಿ, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೂರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಅನುಕೂಲಕರ ದೂರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈಜು ಬ್ರೆಸ್ಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಪುಶ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೊಲದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಕಿಕ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೂ-ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಿಶೇಷ ಬೋರ್ಡ್ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 200-300 ಮೀಟರ್ ಈ ಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೌಕಾಯಾನ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಸ್ತನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈಜು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಕೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೈಗಳು ದುರ್ಬಲ ಕೊಂಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹಿತ್ತಾಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಿ

ಲೆಗ್ ಒದೆತಗಳನ್ನು ತೀರದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ, ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಎಡ! ಕಾಲು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಳು. ಕಿಕ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಳಕ್ಕೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ “ಒತ್ತಡ” ವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಚಿಟ್ಟೆ ಈಜುವಂತೆಯೇ ತೊಡೆಗಳು ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬೋರ್ಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒದೆತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೊಡೆತ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಈಜುಗಾರ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಷ್ಕರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಟರ್ ಪೋಲೋವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - "ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು", ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ - ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಬೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೂಲ ರೋಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಗಿಂತ ಮೇಲೇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಈಜು ತಂತ್ರ ಸ್ತನಬಂಧದ ಕೀ - ರೋಯಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಸಮಯೋಚಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಮೂರು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಸ್ಲೈಡ್, ನಿರಂತರ ಲೂಪ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಲೂಪ್.

• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
  
• ನಿರಂತರ ಲೂಪ್ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ; ಕೈಗಳ ಕೃಷಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ವೇಗವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಕಿಕ್ ನಂತರ) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
  
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್-ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ನುರಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಈಜುಗಾರರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ತೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
  

ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ - ಅಡ್ಡ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೈಕಲ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಈಜುತ್ತೀರಿ! ಚಲನೆಗಳ ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ!

ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಈಜಲು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!