ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ! ನಾವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ತೀವ್ರ ಆಘಾತಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಸಂಬಂಧದ ವಿಘಟನೆ, ಗರ್ಭಪಾತ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಆಘಾತಕಾರಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ...
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಹೊರದಬ್ಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು: ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ, ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು 5 ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!
1. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು, ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬರ್ಕ್ಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ತಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರು.
2. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ಓಡಬೇಡಿ
ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಂತೆಯೇ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ, ಗಮನ ನಷ್ಟ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇಸ್ರೇಲ್‌ನ ಟೆಲ್ ಅವಿವ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದುರಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲೇಖನವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಟಕ್ಸನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅರಿಝೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು, ಮರು-ಬಹಿರಂಗತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಘಟನೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
3. ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ
ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು "ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಫ್ರೇಮಿಂಗ್" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಘಟನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ವಜಾಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ!
ಇಂಡಿಯಾನಾದ ನೊಟ್ರೆ ಡೇಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊಸ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಬಾನಾ-ಚಾಂಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೋವು, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗೀಳು, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ - ಅಲ್ಲಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಥವಾ ಆ ದಿನದ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳಂತಹ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ಕಾಲೇಜು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಮೊದಲ ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಮತ್ತು ಅವರ ಅರ್ಹತೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಪುಟಿದೇಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಎದುರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರರು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬ್ಲಾಗಿಂಗ್ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡುವವರು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಘಾತದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ. , ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದ ನಂತರ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.